12 ошибок, которые не дают вам похудеть

Набор лишнего веса после 40 лет – проблема, с которой сталкивается подавляющее большинство женщин. Из-за гормональных колебаний и замедления метаболизма, похудеть в этот период очень сложно, в особенности, если вы совершаете банальные, но, увы, широко распространенные ошибки.

Простые ошибки, связанные с диетой, могут свести на нет все ваши усилия влезть в любимую пару джинсов. Если стрелка ваших весов застряла на одном месте, или ваш вес снижается совсем ненадолго, возможно, вы совершаете одну из следующих 12 ошибок.

Не рассчитывайте на строгую диету!

Чтобы осуществить свое намерение быстро похудеть на пять килограммов, вы, скорее всего, прибегнете к жесткой диете. Просидев неделю на грейпфрутах или капусте, вы, безусловно, похудеете, но помните, что такое питание замедляет метаболизм. В результате такой диеты организм перестраивается на новый режим, в котором он сжигает калории очень медленно, и очень скоро вы снова наберете вес.

Не забывайте о завтраке!

Отказ от завтрака кажется простым способом сократить количество калорий, но результатом может стать ненасытный голод в течение дня. Это может привести к незапланированным перекусам или перееданию за обедом. Эксперты считают, что завтрак с высоким содержанием белка или клетчатки помогает снизить чувство голода на весь последующий день, а люди, которые регулярно завтракают, реже страдают от проблем с лишним весом.

Не забывайте учитывать все калории!
Довольно большое количество калорий может ускользнуть от вашего бдительного ока. Если вы занялись строгим контролем калорий, не забывайте вносить в свой дневник печенье, которым вас угостила сотрудница, или мороженное ребенка, которое вы, не удержавшись, попробовали. Все эти небольшие грешки в совокупности способны саботировать вашу диету.

Не отказывайтесь от снеков!
Хотя бездумное жевание между основными приемами пищи всегда отражается на вашей талии, от перекусов не стоит отказываться, однако подходить к ним следует с умом. Люди, которые едят часто и регулярно перекусывают, лучше контролируют чувство голода и быстрее теряют вес. Подкрепляясь, вы сохраняете скорость метаболизма, в особенности, если ваши снеки богаты белками. Отличным снеком считаются орехи.

Обезжиренные продукты – не панацея!
Хотя продукты с низким содержанием жира могут стать важной частью вашего диетического рациона питания, это не означает, что ими можно злоупотреблять. Несколько порций обезжиренного йогурта содержат больше калорий, чем небольшая порция обычного десерта.

Сок и кофе – источники калорий!
Подсчитывая калории, не забывайте о напитках. В особенности это касается соблазнительного кофе, предлагаемого в кофейнях. В таких напитках содержится немало сахара и сливок, а некоторые из них могут «весить» более чем 500 калорий. Сок и газированные напитки – еще один источник бесполезных калорий, которые не утоляют чувство голода и оседают на талии.

Пейте больше воды!
Вы пьете слишком мало? Эту ошибку очень легко исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вашему организму не хватает жидкости, метаболизм замедляется, и вы теряете меньше веса. Как показывают исследования, люди, которые пьют более 8 стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет в меньших количествах.

Стоит ли отказываться от молочных продуктов?
Молоко, сыр и мороженое – табу для сидящих на диете, однако отказ от молочных продуктов может дать обратный эффект. Дело в том, что организм сжигает больше энергии, когда не испытывает недостатка в кальции, и накапливает больше жира, если кальция недостаточно. При этом, добавки с кальцием принимать куда менее полезно: лучше натуральных продуктов с кальцием нет ничего.

Сопротивляйтесь фаст-фуду!
Как хочется после работы забежать в кафе и перехватить сэндвич или салат! Даже если вы обещаете себе заказывать только здоровую пищу, где гарантия, что вам удастся удержаться от молочного коктейля или кусочка пирога? Употребление фаст-фуда затягивает, вызывая своеобразную зависимость. Согласно одному из исследований, люди, которые едят фаст-фуд более двух раз в неделю, поправляются на 5 килограммов больше, чем те, кто ест в забегаловках менее одного раза в неделю.

Спрячьте весы подальше!
Ежедневные взвешивания не приводят ни к чему хорошему и не дают никакой полезной информации. Поставив перед собой цель терять 1-2 килограмма в неделю, взвешивайтесь в конце недели, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. Это будет вселять в вас уверенность и мотивировать. А вот ежедневные скачки в весе, зависящие от множества факторов, лишь запутают и расстроят вас.

Будьте реалисткой!
Цель потерять 10 килограммов за одну неделю обречена на провал. Если вы заранее знаете, что желаемого крайне трудно достичь, вы вряд ли будете стараться и доводить начатое до конца. Ставьте перед собой реалистичные цели, достижение которых вдохновит вас на будущие подвиги.

Спорт должен приносить радость!
Если вы ведете неактивный образ жизни, вся ответственность за похудение возлагается вами на диету. Начав больше двигаться или заниматься спортом, вы сможете позволить себе есть больше, не прибавляя в весе. Главное – найти занятие по душе. Если бег кажется вам скучным и изнурительным, займитесь плаванием, танцами, теннисом и т.д. Продуйте различные виды активной деятельности, пока не найдете то, чем вы могли бы заниматься, получая от этого удовольствие и не напрягаясь.