Как питаться, чтобы не было вздутия живота?
C возрастом женщины все чаще жалуются на проблемы с животом, такие как боль в желудке, вздутие, рези и метеоризм. По мнению британских экспертов, одной из причин этого явления является чрезмерная гигиена в детстве, снижающая иммунитет кишечника. Кроме того, они отмечают такие факторы риска, как образ жизни, нерегулярное питание и нездоровая пища.
Многие люди, пытаясь справиться с проблемами с ЖКТ, меняют свой рацион питания, однако в ряде случаев они лишь усугубляют свое состояние. Эксперты рекомендуют прислушаться к следующим советам относительно питания.
Врачи часто советуют добавлять горсть отрубей в хлопья, чтобы покончить с запорами, ведь отруби – это нерастворимые волокна, которые стимулируют работу кишечника. Следует знать, что в некоторых случаях отруби могут лишь усугубить запор.
Картофель в мундире также считают полезным для здоровья ЖКТ продуктом из-за высокого содержания клетчатки и витаминов группы В и С. Однако соусы, масло и майонез, с которыми мы едим картофель, являются источником проблем. Это же касается полезных салатов и овощных сэндвичей, которые часто заправляют майонезом и другими заправками.
Лишь потому, что мед является натуральным продуктом, это не означает, что он не может быть вредным для желудка и кишечника. В меде содержится много фруктозы, которая плохо всасывается, и поэтому может вызывать метеоризм и вздутие живота.
Еще один подсластитель, который может стать причиной вздутия живота, - это сорбит. Этот заменитель сахара кладут во многие сиропы от кашля, жевательные резинки, мороженое, напитки и диетические продукты.
Лук содержит плохо усваиваемые сбраживаемые сахара. Эти сахара, которые не полностью всасываются тонком кишечнике, направляются в толстую кишку, где происходит процесс ферментации и выделение газа. Тщательное приготовление лука делает его более усваиваемым.
Кофе и шоколад могут привести к спазмам в животе, изжоге и вздутию. Кофе действует как слабительное, усиливая сжатие мышц кишечника. Это может привести к преждевременному перемещению не успевшей хорошо перевариться пищи в кишечник. Расслабление клапана между желудком и пищеводом приводит к изжоге.
