10 продуктов, сжигающих жир

Ключ к эффективному и здоровому похудению – диета плюс физические упражнения. Кроме этого, существуют продукты, которые способствуют достижению и закреплению эффекта, помогая сжигать калории. Данные продукты, как правило, отличаются целым рядом других полезных для организма свойств.

Чтобы диета была успешной, постарайтесь, чтобы на вашем столе было разнообразие: это не только полезно для здоровья, но и повысит шансы на самый высокий результат.

Белки
Мясо и бобовые – лучшие примеры белковой пищи. Как известно, на переваривание белков требуется большое количество энергии, а значит, белок способствует сжиганию жиров. Кроме того, белок необходим для образования мышечной ткани, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм. Тем, кто хочет похудеть, следует выбирать нежирную курятину без кожицы, нежирную свинину, лосось, говядину, тунец, индюшатину, сардины и чечевицу.

Острая пища
Пища, повышающая температуру тела, и тем самым ускоряет метаболизм, помогая сжигать калории. К таким продуктам относятся разнообразные сорта горького перца, например, перец чили, а также острые специи.

Витамин С и Капсаицин
Содержащие витамин С и капсаицин продукты также способствуют потере лишнего веса. К ним относят цитрусовые фрукты, киви, манго, лук, чеснок, горький перец, зеленый чай и т.д.

Клетчатка
Некоторые продукты снижают количество калорий, усваиваемых в кишечнике, благодаря высокому содержанию клетчатки. Кроме того, клетчатка способствует успешному прохождению пищи через кишечник, а также насыщению на более длительный срок. При употреблении клетчатки пейте больше воды, так как она может скопиться в кишечнике и вызвать запор. К богатым клетчаткой продуктам относятся овсянка, цельнозерновой хлеб, темный рис, капуста, брокколи, ягоды и т.д.

10 лучших продуктов для похудения

1. Зеленый чай
   Замените сладкие напитки зеленым чаем, и вы ощутите разницу. В зеленом чае содержится антиоксидант EGCG, который сжигает калории в течение всего дня. Кроме того, употребление зеленого чая связывают с защитой от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Хлеб из цельного зерна
   Клетчатка и цельные зерна делают тост из цельнозернового хлеба особенно полезным. Такой завтрак обладает низким гликемическим индексом, а значит предотвращает резкое повышение уровня сахара и инсвулина в крови. Цельнозерновой хлеб может стать ценным дополнением к любому блюду.
   Помните, что не весь хлеб коричневого цвета полезен: некоторые производители добавляют краску в хлеб, чтобы он выглядел привлекательным для любителей здорового питания.
3. Семга
   Семга – ценный источник полезных жиров, способствующих похудению. Следует знать, что далеко не все жиры опасны для здоровья и фигуры. Омега-3 жирные кислоты, или рыбий жир, обязательно должны присутствовать в рационе питания любого человека. Лучший гарнир к отварной семге – овощи и коричневый рис.
4. Лук и чеснок
   Не отказывайтесь от этих полезных продуктов лишь потому, что они некоторое время могут напоминать вам о себе не совсем приятным запахом изо рта. В них содержатся минералы и масла, помогающие расщеплять жир и ускоряющие метаболизм.
5. Брокколи
   Если вы любите брокколи, вы имеете возможность насладиться прекрасным низкокалорийным продуктом, не содержащим жир, который отлично подходит ко многим блюдам. Брокколи может похвастаться большим количеством клетчатки и массой полезных для женского организма веществ.
6. Ягоды
   Ягоды богаты питательными веществами, включая антиоксиданты и клетчатку. Летом пользуйтесь случаем, включив ягоды в свое меню.
7. Имбирь
   Имбирь в течение столетий используется для лечения проблем с желудочно-кишечным трактом, снижения воспаления и улучшения кровообращения. Считается, что имбирь помогает сжигать калории.
8. Овсянка
   Овсянка состоит из «медленных» углеводов, которые долго перевариваются и удерживают уровень сахара и инсулина в крови на низком уровне. Как показывают исследования, те, кто утром есть «медленные» углеводы, теряет больше калорий в течение дня и во время тренировок.
9. Грейпфрут
   Наверняка многие знают о том, что грейпфрут очень полезен для тех, кто хочет похудеть. Исследования показали, что употребление грейпфрутового сока 3 раза в день позволяет похудеть на 2 килограмма за 3 месяца без каких-либо диет. В этом фрукте содержатся вещества, контролирующие уровень инсулина и предотвращающие накопление жира в организме.
10. Мед
    Несмотря на то, что мед – это сладость, он обладает достаточно низким гликемическим индексом, контролируя уровень сахара и инсулина в крови. Нормальный уровень инсулина необходим для поддержания процесса сжигания жира в организме. В меде также содержатся метаболиты оксида азота, а это означает, что мед стимулирует превращение жира в энергию.