Алгоритм похудения для ленивых

Несмотря на то, что всем нам хорошо известны последствия слишком обильного питания и обездвиженного образа жизни, а идеалом красоты современного общества является истощенная фотомодель, большинство из нас предпочтет лечение у стоматолога походу в спортзал. На радость лежебокам, эффективные физические упражнения можно незаметно внедрить в повседневную жизнь таким образом, что даже самые ленивые из них смогут поддерживать себя в форме.

Одна из основных проблем современного человека – сидячий образ жизни. Мало того, что мы целый день сидим на работе, приходя домой, мы тут же усаживаемся на диван перед телевизором или в кресло перед компьютером. Именно поэтому любые физические упражнения будут полезны для малоподвижных людей.

Чтобы поддерживать себя в нормальной форме не обязательно бегать марафонские дистанции! Постепенно увеличивая уровень физической активности (примерно на 20% в неделю), можно достичь рекомендуемого уровня без мучительных усилий. Для начала, примите во внимание следующие небольшие изменения в образе жизни, которые могут быть не менее эффективными, чем тренировки в дорогих спортивных клубах.

Маленькие хитрости похудения для лентяек

Передвижение. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами. Вместо этого поднимайтесь по ступенькам. Если вы живете или работаете на 10 этаже, поднимайтесь на лифте до 8, а затем идите пешком. Постепенно вы сможете преодолевать все больший путь самостоятельно.

Не паркуйте машину возле входа в здание. Оставляйте ее на соседней улице, и у вас будет отличный повод пройтись. Это не только укрепит ваши мышцы, но и поможет избавиться от стресса.

Если вы ездите на автобусе или на метро, выходите на пару остановок раньше, и идите остаток пути пешком.

Уборка. Пылесосьте, меняйте постельное белье, мойте пол и окна почаще! Хлопоты по дому отлично сжигают калории.

Прогулки. Ходьба является одним из самых простых способов сжечь калории, и ее нетрудно включить в свое расписание, даже если вы не очень любите заниматься спортом. Человек, который весит 80 килограммов, сжигает 178 калорий за 30 минут неспешной прогулки.

Худеем, не вставая с дивана!

Даже трехминутная зарядка – лучше, чем ничего! Недавнее исследование, проведенное в университете Колорадо, США, показало, что очень активные упражнения в течение 2,5 минут помогают сжечь дополнительные 200 калорий. Три минуты в день, посвященные зарядке, через месяц сделают вас легче на пол килограмма!

Тем, кому неохота выходить из четырех стен, придется приложить немного усилий и позаниматься зарядкой в собственной квартире. Отложите на время пачку печенья, и возьмите вместо нее пару гантелей. В зависимости от вашей физической силы, попробуйте упражнения на бицепс и трицепс расширений, отжимания, приседания и прыжки. Такие упражнения помогают человеку с весом 80 килограммов сжечь 133 калории за 30 минут. Более того, это можно делать перед телевизором или компьютером, не отрываясь от своего любимого ТВ-шоу.

Упражнение для мышц живота
Это упражнение подтягивает мышцы живота и занимает всего одну минуту в день. Сядьте на край стула, и обопритесь обеими руками о его края. Глубоко вдохните, а затем на выдохе постепенно поднимите колени к груди, не выгибая спину. Держите колени в поднятом положении в течение трех секунд, а затем опустите их. Повторяйте около минуты.

Надувной мяч вместо стула
Если вы любите проводить много времени у телевизора, фитнес-мяч вместо стула может быть хорошим решением. При сидении на таком мяче укрепляются мышцы корпуса, и улучшается равновесие. Мяч можно использовать при чтении или работе на компьютере.

Стэнфорд Беннетт выглядел и чувствовал себя, как пожилой человек, хотя ему было всего 50 лет. Это привело его к разработке программы, которую он позже описал в своей книге под названием «Зарядка в постели». Все упражнения Беннетта предназначены для выполнения в постели под одеялом, что делает их идеальными для ленивых людей. Чтобы укрепить мышцы рук и спины, лягте на левый бок. Левой рукой возьмитесь за правую руку между локтем и плечом. Попробуйте вытянуть правую руку назад, одновременно создавая сопротивление левой рукой. Делайте это в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Повторите пять раз на каждом боку. Постепенно увеличивайте количество повторений до 25 на каждой стороне.

Физическая активность не только сжигает калории, но и предотвращает переедание. 45 минут упражнений в день достаточно, чтобы снизить аппетит. Кроме того, физкультура помогает избавиться от стресса, с которым мы сталкиваемся на работе и дома.

Физкультура должна приносить удовольствие

Иногда лучший способ заставить себя заниматься – это сделать тренировку приятной. Если вам нравится быть на открытом воздухе, попробуйте кататься на велосипеде, на роликах или на коньках. Эти упражнения не подразумевают усиленных тренировок в спортзале, и отлично помогают сжечь калории тем, кто не привык заниматься спортом. Человеку весом 80 килограммов достаточно 30 минут умеренной езды на велосипеде или катанья на коньках, чтобы сжечь 355 или 311 калорий, соответственно.

Даже если вы не готовы танцевать перед аудиторией, однако это занятие доставляет вам удовольствие, танцуйте для себя! Танец живота или просто энергичные движения под музыку 80-х – веселый и эффективный способ сбросить лишний вес.

Заведите друзей по интересам

Ученые доказали, что занятия спортом с другими людьми во многих случаях более эффективны, чем в одиночку. Дух соревнования, а также поддержка со стороны единомышленников, помогут вам успешно достигать своих целей.