Как заботиться об осанке при остеопорозе у женщин

Остеопороз – заболевание, характеризующееся повышенной ломкостью костей, возникающей вследствие «вымывания» из них минеральных веществ. Чаще остеопороз развивается у женщин старше 50 лет. Это связано со снижением в крови уровня женских половых гормонов – эстрогенов, которые оказывают защитное действие на кости. Такой остеопороз у женщин называют постменопаузальным.

Изменения в осанке при остеопорозе у женщин

Изменения в костях и переломы, склонность к которым резко повышается, крайне плохо влияют на осанку. Так, изменения в бедренных костях при остеопорозе у женщин могут влиять на прямое положение позвоночника и всего тела. Вместо равномерного распределения массы тела между двумя сторонами, человек может перемещать часть веса на здоровую половину, чтобы разгрузить больную ногу во время ходьбы и стояния. Это приводит к тому, что одно бедро выступает дальше, чем другое, следствием чего становится хромота или шаркающая походка. Перенос большего веса на здоровую ногу может привести к боли и слабости в ее суставах.

Остеопороз позвоночника у женщин может нарушить его поддерживающую функцию. Даже при небольшой нагрузке позвонки могут ломаться (это называется компрессионным переломом позвоночника), сдавливать нервные окончания, снижать гибкость позвоночника. Позвоночник может искривляться назад (кифоз), назад и в стороны (кифосколиоз) и компенсаторно выступать вперед (гиперлордоз). В результате этого на спине может образовываться горб (известен термин «вдовий горб»). Это может вести к сдавливанию органов грудной клетки, затруднениям дыхания, помехам для нормального сокращения сердца. Изменения (в первую очередь – переломы) грудного и шейного отдела постепенно ведут к осанке, при которой плечи выступают вперед и повернуты внутрь. Остеопороз у женщин в шейном отделе позвоночника и ущемление нервов часто заставляют держать голову в определенном положении для облегчения боли и спазмов мышц.

Как беречь позвоночник при остеопорозе у женщин

При остеопорозе у женщин некоторые движения могут нести опасность спине. Так, следует избегать наклонов вперед, поскольку они несут риск компрессионных переломов. Спина должна быть максимально прямой, для перемещения тела в пространстве лучше использовать движения ног. Также необходимо стараться исключить движения, «скручивающие» позвоночник. Рекомендуется, чтобы нос, колени и пальцы ног «смотрели» в одном направлении.

В движениях следует вырабатывать следующие привычки:

• Нужно больше использовать ноги. Приседание вместо наклона поможет сохранить целым позвоночник при остеопорозе, если женщина хочет погладить собаку, поднять что–то или поговорить с ребенком.
• При принятии лежачего положения следует использовать подушки и полотенца, чтобы позвоночник был максимально ровным.
• При сидении также желательно использовать поддержку. Под спину подкладываются подушки. И ни в коем случае нельзя горбиться над книгой или клавиатурой!
• При ходьбе также следует следить за осанкой: спину следует держать прямой, смотреть вперед, мышца живота должны быть втянуты.
• В рутинных движениях также должны закрепиться полезные привычки. К примеру, чтобы помнить о том, что при подъеме тяжестей следует использовать не спину, а ноги, это движение нужно повторять минимум три раза в день.

Примеры упражнений для сохранения осанки у женщин с остеопорозом

Простые упражнения могут помочь улучшить осанку при остеопорозе у женщин. Вот некоторые из них.

• Укрепление верхних отделов спины. Сидя следует положить руки за голову, локти в стороны. Движениями плеч локти постепенно отводятся назад. Затем снова исходное положение.
• Укрепление плеч. Следует стать на расстоянии шага от угла комнаты. Предплечья помещаются на разные стены, локти на уровне плеч. Медленно сводите лопатки вместе. Другой метод: следует стать напротив стены, руки помещаются на стену на уровне выше головы. По очереди следует скользить одной рукой вниз до уровня плеч.
• Используйте стену для поддержания правильного положения спины при упражненияс с поднятием веса.
• При упражнениях на полу для укрепления брюшного пресса нужно держать втянутым живот и избегать сгибания шеи и поясничного отдела позвоночника. Не следует делать упражнения со «скручиванием».

Позвоночник также могут поддержать специальные корсеты, которые должен назначать врач. Не забывайте выбирать удобную обувь – каблук не должен быть большим, предпочтительна плоская подошва. Не носите сумку на одном плече, переходите на рюкзаки.

Обязательным является и медикаментозное лечение остеопороза у женщин. Оно включает препараты кальция и витамина D, заместительную гормональную терапию, лекарства, действующие на эстрогеновые рецепторы, препараты фтора. Самой востребованной группой в тепарии остеопороза у женщин являются бифосфонаты. Их действие заключается в замедлении потери костями минеральных веществ и увеличении их минеральной плотности. Ибандронат считается самым перспективным препаратом группы, поскольку имеет высокую активность и удобный режим дозирования. Теперь для предупреждения остеопороза достаточно принимать лекарство лишь один раз в месяц. Доказана его высокая эффективность в предупреждении переломов шейки бедра и позвоночника. Эффективное предупреждение переломов и истончения костей поможет сохранить осанку здоровой.