Как защитить себя от инфаркта
Риск развития сердечнососудистых заболеваний у женщин увеличивается с возрастом, особенно в период менопаузы. Причиной тому, помимо таких известных факторов риска как избыточный вес, курение, высокий уровень «плохого» холестерина, является снижение выработки эстрогена. Поэтому каждая женщина после 40 лет должна предпринять необходимые меры профилактики развития сердечнососудистых заболеваний, которые включают в себя правильное питание, контроль основных показателей состояния здоровья и физические нагрузки.
Следующие рекомендации помогут Вам не только внести необходимые полезные изменения в привычный образ жизни, но и понять механизм негативного влияния тех или иных привычек на сердечнососудистую систему.
Бросайте курить. Последняя угрожающая тенденция, о которой предупреждают специалисты: женщины рассматривают курение как способ контроля веса. В этом случае следует трезво оценить, оправдывает ли поставленная цель средства? Курение способствует развитию атеросклероза, являющегося причиной нарушения кровоснабжения и возможного некроза органа или части тела, что зависит от расположения пораженного участка артерии. В общем, курение увеличивает в два раза риск развития некоторых типов инсультов. Хорошая новость заключается в том, что уже через сутки после отказа от курения, риск развития сердечнососудистых катастроф начинает уменьшаться, а через год снижается в два раза.
Контролируйте уровень холестерина. По данным Всемирной организации охраны здоровья, высокий уровень холестерина в крови относится к 10 наиболее распространенным факторам риска развития заболеваний с летальным исходом. Холестерин и триглицериды – это липиды (жиры) в крови, естественными источниками которых является животная и растительная пища. Эти виды жиров имеют свойство преобразовываться в холестериновые бляшки и накапливаться на стенках магистральных артерий, что является причиной развития атеросклероза сосудов. После 40 лет необходимо регулярно проверять уровень холестерина в крови и, при необходимости, проконсультироваться с врачом о необходимости лечения. Также необходимо помнить о правилах здорового питания и особое внимание обратить на количество потребляемых насыщенных жиров, которые являются основным источником холестерина. Насыщенные жиры – это органические соединения, в которых молекулы перенасыщены водородом, содержащиеся в маргарине, животных жирах (в том числе сливочном масле и твердом сыре), пальмовом и кокосовом масле.
Следите за весом. Женщины, чей вес превышает норму более чем на 30%, находятся в группе риска развития болезней сердца. Также большую роль играет комплекция: женщины с фигурой типа «яблоко» больше подвержены риску развития сердечнососудистых заболеваний, причиной чему становится преобладание определенного типа жиров в организме и области их скопления. Контролировать вес нужно при помощи здорового питания и правильно комбинированных физических нагрузок. Также необходимо контролировать индекс массы тела: данная величина оценивает, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным. Формула индекса массы тела: I= mh2, где m – масса тела в килограммах; h – рост в метрах.
Физические нагрузки. Шокирующий факт: дефицит физической активности наблюдается у представительниц прекрасного пола уже после 12 лет, хотя именно физические нагрузки являются одним из наиболее эффективных способов снижения риска развития сердечнососудистых катастроф. Многие женщины считают, что довольно сложно выделить время на посещение спортивного зала или бассейна, однако следует помнить, что дефицит физических нагрузок вдвое повышает риск возникновение проблем сердечнососудистой системы. Последние исследования показали, что всего 72 минуты комбинированных упражнений (силовые и кардиотренировки) в неделю, заметно улучшают состояние сердечнососудистой системы, так что нет необходимости кардинально менять привычный уклад – довольно легко выделить 25 минут 3 раза в неделю, особенно, если речь идет о предупреждении серьезной угрозы здоровью.
Следите за артериальным давлением. Мониторинг артериального давления уменьшает риск развития инсульта до 40%, сердечной недостаточности на 25%, других сердечнососудистых заболеваний на 50%. За счет постоянно повышенного артериального давления, стенки сосудов повреждаются, что ведет к развитию некоторых типов сердечнососудистых заболеваний. Крайне важно постоянно следить за динамикой артериального давления и, при необходимости, обратится к врачу, который назначит необходимое лечение.
Избегайте стрессовых ситуаций. Часто, женщина «разрывается» между работой и домом, при этом у нее не остается времени, чтобы позаботиться о самой себе. Найдите время для отдыха, расслабьтесь, посетите SPA-салон. Контролируйте уровень стресса, научитесь отстраняться от проблем и не поддаваться минутным приступам паники. Дыхательные упражнения, расслабляющие практики, ароматерапия – в сети Интернет можно найти и подобрать для себя наиболее подходящий способ снятия стресса.
Диабет должен быть под контролем. На фоне диабета, риск развития сердечнососудистых заболеваний увеличивается в три раза. Более того, статистика европейских стран показывает, что причина смерти у 4 из 5 людей больных диабетом – инфаркт или инсульт. При заболевании диабетом, необходимо регулярно посещать врача, кроме того следует строго придерживаться соответствующей диеты и постоянно контролировать уровень сахара в крови. Также, необходимо проконсультироваться с врачом по вопросу физических нагрузок и наиболее подходящих, в таком случае, видов упражнений.
Ограничьте потребление алкогольных напитков. Чрезмерное употребление алкогольных напитков любого вида негативно влияет на состояние не только сердечнососудистой системы, но и всего организма. Возможно, Вы читали или слышали, что вино, в небольших количествах, способствует профилактике развития сердечнососудистых катастроф, и некоторые исследования это подтверждают. Однако и европейские и американские специалисты утверждают: если Вы действительно желаете поддержать свое здоровье, придерживайтесь правил здорового питания, займитесь спортом и бросьте курить – эти способы гораздо эффективнее.
