Диета в лечении климакса

Зачем нужна специальная диета при климаксе

С наступлением менопаузы организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Это требует изменений в диете с целью предупреждения патологических процессов, связанных с климаксом и смягчения его симптомов. Рацион питания – элемент лечения климакса, о котором не следует забывать.

Диета для лечения климакса разработана не только для того, чтобы смягчить не только риск развития болезней, связанных с менопаузой (остеопороза, атеросклероза), но и улучшить качество жизни, облегчив физические и психологические симптомы климакса.

Какой должна быть диета при климаксе

Диета при лечении климакса должна быть полноценной и разнообразной. В ней должно быть сокращено количество жиров и увеличена доля фруктов и овощей. Следует убедиться, что в рационе достаточно молочных продуктов для поддержания здоровья костей. При лечении климакса женщины должны советоваться с врачом, чтобы получить индивидуальные советы по диете.

Можно выделить следующие основные рекомендации:

• Увеличение количества кальция. Один из способов замедлить потерю кальция костями при менопаузе – увеличить его прием с пищей. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая доза этого минерала – 1200 мг в сутки. Съедание или выпивание 2-4 порций молочных или обогащенных кальцием продуктов дает достаточное количество этого элемента. Кальций содержат не только молочные продукты, но и бобовые, рыбные продукты, брокколи.
• Следует увеличить употребление продуктов, содержащих железо. Оно содержится в красном мясе, курятине, рыбе, яйцах, зеленых листовых овощах, орехах.
• Нужно есть достаточное количество клетчатки. Ей богаты фрукты, овощи, продукты с цельными зернами.
• Незаменимые жирные кислоты также должны быть включены в диету. Они содержатся в ряде орехов, семенах и жирной рыбе. Лучшими источниками омега-6 и омега-3 жирных кислот являются семена тыквы и подсолнечника, рыбий жир, темно-зеленые овощи, масло сезама, грецкие соя.
• Рекомендуется пить много воды – минимум 8 стаканов в день.
• Сокращайте количество жирной пищи в диете. Женщина должна употреблять 2000 калорий в день, из них на жиры должно приходиться не более 30%. Насыщенные жиры должны быть сокращены до 10% от этого количества, поскольку они связаны с повышением уровня вредных липидов в крови и ростом риска развития атеросклероза. Насыщенные жиры содержат жирные мясо и молоко, сыр, мороженое.
• Умеренно используйте соль и сахар. Высокое количество соли в диете ведет к повышении давления и усугубляет развитие остеопороза.
• Ограничьте себя в алкоголе, поскольку он усиливает проявление горячих приливов. Не рекомендуется выпивать более 1-2 порций алкоголя 3-5 раз неделю.

С тех пор, как было установлена связь между недостатком эстрогенов при климаксе и развитием остеопороза, лечение климакса сопровождается назначением препаратов кальция и витамина D. Доза кальция при лечении климакса у женщин, не получающих заместительную гормональную терапию, составляет 1500 мг в день, максимальная доза – 2000 мг. Витамин D содержится в обогащенных молоке и злаках, рыбьем жире, печени.

Иногда женщинам при лечении климакса назначают и витамин В12. Из продуктов питания его содержат печень, почки, рыба, птица, яйца, молоко. Фолиевая кислота находится в спарже, шпинате, зеленых листовых овощах.

В 50-40 лет люди часто начинают набирать массу тела. В целом, людям среднего возраста и старше требуется меньше калорий, поскольку часто у них снижается физическая активность. Менопауза также способствует увеличению веса. Исследованиями показано, что такой набор веса может быть предупрежден физическими упражнениями и диетой. Нельзя забывать, что здоровая диета безопасней многих пищевых добавок, предлагаемых для лечения симптомов климакса.

Основным видом лечения климакса является заместительная гормональная терапия (ЗГТ). На ее фоне эффект от правильной диеты гораздо более выражен. Так, показано, что кальций под влиянием ЗГТ гораздо лучше задерживается в организме и костях. Для женщин, у которых сохранена матка, применяются двухфазные гормональные препараты. В зависимости от дня цикла они содержат определенное количество эстрогена и прогестогенов. Эстрадиол – наиболее активный эстрогеновый гормон. В препаратах используют эстрадиол, аналогичный натуральному. Он восполняет недостаток собственных гормонов, нивелируя тяжелые менопаузальные симптомы и предупреждая отдаленные последствия климакса (остеопороз, болезни сердца). Дидрогестерон (аналог прогестерона) – второй компонент двухфазного препарата для лечения климакса – предупреждает патологические изменения во внутренней оболочке матки.