Лишний вес: необходимая физическая нагрузка

Суровый диагноз "избыточный вес" и последующий совет "Вам необходимо сбросить вес - измените свой рацион, начинайте заниматься спортом". Легко сказать - тяжело сделать.

Технический прогресс позволяет вести более комфортный образ жизни, что может негативно сказаться на состоянии здоровья. Статистика показала: люди с избыточным весом ежедневно двигаются примерно на 153 минуты меньше, чем худые. Таким образом, полные люди "экономят" 17 кг ежегодно. В Европе и странах СНГ, человек в среднем проходит пешком около 1700 метров. Это слишком мало и последствия могут быть катастрофическими.

Для женщин в климактерическом периоде, увеличение веса – объективный физиологический процесс. Организм снижает уровень выработки половых гормонов, что провоцирует уменьшение активности метаболического процесса. Однако увеличение веса негативно сказывается на общем состоянии здоровья и может стать усугубляющим фактором при развитии болезней сердца или суставов. Для решения этой проблемы не обязательно проводить по 6 часов в тренажерных залах каждый день – возможно, это даже усугубит имеющиеся проблемы со здоровьем. Небольшое повышение физических нагрузок каждый день, при условии систематичности исполнения, может дать даже больший результат и стать приятным дополнением к повседневному образу жизни.

Недавно проведенный в Дании эксперимент был посвящен проблеме избыточного веса и ежедневным физическим нагрузкам. Участники эксперимента должны были в течение 14 дней пользоваться лестницей вместо лифта во всех зданиях, которые они посещают в течение дня. Распорядок дня участников не менялся - это было важным условием правильных и научно значимых результатов. После окончания эксперимента эксперты обнаружили, что в среднем, каждый участник сбросил около 7% лишнего веса. Такие результаты особо важны для людей со склонностью к сердечнососудистым заболеваниям и диабету - небольшое повышение ежедневных физических нагрузок, которое не требует исполнения специальных упражнений полезно для общего состояния здоровья.

Первый шаг: больше движения каждый день

Программы по профилактике избыточного веса зачастую включают в себя довольно простую рекомендацию - больше движения. Это касается не упражнений во время занятий, а повседневной жизни. Эффект от систематического посещения тренажерного зала два-три раза в неделю теряется, при отсутствии активного движения каждый день. Основная часть калорий, которую мы получаем во время еды, должна расходоваться на повседневную деятельность. В случае угрозы избыточного веса, это утверждение приобретает особый смысл. Необходимо искать любую возможность в своем распорядке дня, которая может быть использована для физической нагрузки. Это включает в себя прогулки на свежем воздухе - до ближайшего магазина, газетного киоска или с собакой в парке, поездка на работу на велосипеде вместо машины, уборка дома под веселую музыку – даже это занятие может стать веселым и полезным.

Второй шаг: спорт

Увеличение физической активности в повседневной жизни позволяет получать удовольствие от движения - это ведет к занятиям спортом. Поскольку выбор достаточно большой, нужно заниматься тем видом спорта, который приносит радость. Чтобы привести в порядок сердечнососудистую систему и улучшить общее состояние здоровья, стоит обратить внимание на такие виды спорта, где нагрузка на мышцы распределяется равномерно. Это может быть плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, бег трусцой или актуальная сейчас нордическая ходьба.

Следует заметить, что для тех, кто не подготовлен к физическим нагрузкам, необходимо осторожно начинать занятия, чтобы избежать чрезмерных нагрузок. Для женщин старшего возраста также необходима консультация врача и, при желании, несколько занятий с тренером. Каждый вид упражнений имеет ряд особенностей - правильное исполнение, способ дыхания, одновременная нагрузка определенных групп мышц. Для максимального эффекта упражнений необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером и стараться точно выполнять его указания. Также следует помнить, что форма и масштаб спортивных упражнений также необходимо адаптировать под особенности человека. Так, например, специалисты рекомендуют бег только для людей, которые весят менее 90 килограммов, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на спину и суставы.