10 привычек, которые помогут сбросить лишний вес
Проблема лишних килограммов беспокоит абсолютное большинство представительниц прекрасного пола. Однако когда женщина достигает возраста 40-45 лет, в результате естественного процесса старения организма метаболизм замедляется, и лишние килограммы появляются, казалось бы, ниоткуда. Факт, конечно, досадный, но эликсир молодости до сих пор не изобретен, и проблема переходит в разряд «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».
Собранные здесь рекомендации не требуют лишних расходов или существенного изменения образа жизни, они вполне могут стать Вашими полезными привычками, которые уберегут Вас от огорчений и, что очень важно, «не допустят» в группу риска множества заболеваний, связанных с избыточным весом.
Глубокое дыхание. Стресс может спровоцировать не только неконтролируемое увеличение веса, но и развитие других, серьезных проблем. Вывод: стресс необходимо контролировать. Одним из самых быстрых способов снизить уровень стресса и вернутся к нормальному эмоциональному состоянию, является глубокое дыхание. Если Вы чувствуете возникшее сильное напряжение, глубоко вдохните несколько раз – это Вам мгновенно поможет. Более детальное описание различных методик дыхательной гимнастики вы без труда найдете в Интернете.
Медитация является практикой концентрации на одной вещи, будь то звук, объект или собственное дыхание. Во время медитации, Вы учитесь абстрагироваться от стресса и любых других трудностей, сосредотачиваясь при этом только на достижении желаемой цели. Исследования доказывают, что люди, которые регулярно медитируют, менее уязвимы для стресса и нервного перенапряжения.
Короткие сеансы физической нагрузки. Безусловно, чем больше времени Вы найдете для занятий спортом, тем лучше. Однако жизнь показывает, что возможность найти время для многочасовых тренировок – так и остается мечтой. Но это не является неразрешимой проблемой. Исследования показали, что эффект от десятиминутных нагрузок 3 раза в день такой же, как и от полноценной тренировки в спортзале. Найти 10 минут для гимнастики сможет каждая.
Растяжка – отличный способ расслабится и укрепить мышцы. Регулярные растяжки помогут быстро адаптироваться к регулярным физическим нагрузкам, тем более, что для выполнения многих упражнений не требуется много места, выполнять их вы можете даже сидя на стуле. Поставьте себе за цель ежедневно растягивать различные группы мышц в течение 5-10 минут.
Полноценный ночной сон является важным фактором не только для общего состояния здоровья, но и контроля над весом. Бессонница или просто недостаток сна провоцируют снижения уровня лептина в организме, гормона, который участвует в процессе регуляции веса. Также, низкое качество сна повышает уровень стресса что, в свою очередь, провоцирует неконтролируемое увеличение веса. Если вы страдаете серьезными нарушениями сна, необходимо обратится к врачу.
Удовольствие от еды. Когда Вы пытаетесь пообедать (позавтракать, поужинать) за считаные минуты, организм не успевает дать Вам сигналы о насыщении. Таким образом, Вы съедаете гораздо больше, чем это необходимо. Чтобы приучить себя есть более медленно, жуйте каждый кусочек не менее 10 раз, положив при этом вилку или ложку на стол.
Дробное питание является одним из главных условий эффективной потери лишнего веса. При сильном голоде мы, как правило, едим слишком быстро и не всегда останавливаем свой выбор на здоровой еде. Решение простое: ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Пейте чистую воду. Если вы пьете мало воды, организм старается удержать в себе жидкость, результатом чего становятся отеки. Кроме того, чувство жажды часто старается себя выдать за голод. Для того чтобы похудеть необходимо соблюдение правильного водного режима. Безусловно, необходимое количество воды для каждого организма индивидуально и зависит от климата, физических нагрузок, состояния здоровья. В среднем, человек должен выпивать около 2 литров жидкости в день, при этом не забывая о вреде сладких газированных напитков.
Ограничение соли. Чем больше соли Вы потребляете, тем больше воды удерживает Ваш организм. Отложите солонку, откажитесь от консерв и маринадов, отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам.
Ведите дневник питания. Один из лучших способов контролировать рацион питания – ведение дневника. Записывайте все, что Вы едите и пьете – Вам будет намного легче следить за балансом рациона и своевременно его корректировать.
