Как дать отпор стрессу?

Физиологические перестройки в организме, которые начинаются у большинства женщин после 40 лет, абсолютно естественны, так как связаны с тем, что организм начинает готовиться к климаксу. Степень их выраженности данных симптомов зависит от многих факторов: состояние соматического здоровья, гормональный баланс в организме, образ жизни, наличие хронических заболеваний, избыточного веса, наследственности. В случаях, когда перестройка организма сопровождается ярко выраженной симптоматикой, это отрицательно влияет на качество жизни. Важное место в ряду «неприятностей» занимает стресс, который является частым спутником адаптационного периода. Оставлять без внимания данную проблему весьма небезопасно, так как частые и продолжительные стрессы грозят серьезными проблемами со здоровьем, что доказано многочисленными научными исследованиями.

Стресс может себя проявлять крайне разнообразно. Для того чтобы вовремя распознать зов о помощи собственного организма и своевременно принять необходимые действия, предлагаем вам ознакомится, за какими масками может скрываться стресс.

Тошнота. Стресс и тревожное состояние могут вызывать состояние тошноты и приступы рвоты. Как правило, при этом женщина испытывает тошноту в течение длительного времени. Продолжительность периода варьируется от нескольких дней до 1-2 недель. Справиться с этой проблемой помогут обильное питье чистой воды и расслабляющие техники, например, упражнения глубокого дыхания или медитация. Однако, следует помнить, что при повторяющихся приступах рвоты необходима консультация врача с целью постановки диагноза.

Выпадение волос. Существует множество причин выпадения волос, наиболее распространенными из изученных являются генетическая предрасположенность и прием некоторых лекарственных препаратов. Стресс также может провоцировать выпадение волос. Очаговая алопеция, аутоиммунное расстройство, при котором лейкоциты "атакуют" волосяные фолликулы, вызывая выпадение волос, часто развивается вследствие длительного стресса. Также, специалисты Американского остеопатического колледжа дерматологии (American Osteopathic College of Dermatology) утверждают, что существует связь между сильным стрессом и временной алопецией (Telogen effluvium), при которой происходит внезапное выпадение значительного количества волос (до 70%).

Носовое кровотечение. Дискуссии относительно связи между носовым кровотечением и стрессом ведутся до сих пор, однако результаты клинических исследований показывают, что в некоторых случаях у пациентов наблюдалось кровотечение из носа после стрессовой ситуации. В 2001 году, в Британском медицинском вестнике (British Medical Journal) было опубликована статья, в которой предполагается, что причиной кровотечения из носа является резкий перепад артериального давления, происходящего на фоне стрессовой ситуации. В таком случае специалисты рекомендуют устраниться на некоторое время от ежедневной рутины: уехать за город или устроить себе дополнительный выходной.

Рассеянность. Хронический стресс подвергает гиппокамп (область мозга, отвечающую за память), влиянию чрезмерного количества кортизола, гормона стресса, результатом чего является ухудшение памяти.

Ослабленный иммунитет. Существует несколько механизмов ослабления иммунитета на фоне стресса. В стрессовой ситуации, выработка катехоламинов, гормонов, участвующих в регуляции иммунной системы, значительно увеличивается, а пролонгированная выработка - ослабляет их положительное влияние. Также, стресс негативно влияет на вилочковую железу (тимус), отвечающей, в том числе, за функции иммунной системы.

Повышенная потливость. Известно, что человек в стрессовой ситуации потеет сильнее, однако некоторые люди страдают от гипергидроза, повышенного потоотделения, особенно интенсивно проявляющегося на ладонях и стопах. Йога и медитация помогают уменьшить такую реакцию на стрессовую ситуацию.

Мы разобрались с основными симптомами стресса и механизмами их образования. Если Вы находитесь в состоянии стресса или эмоционального напряжение, необходимо принять все возможные меры, чтобы избежать возможных осложнений. Следующие рекомендации помогут Вам вовремя распознать и справиться со стрессом.

Ешьте чаще. Многие люди на фоне стресса питаются нерегулярно. Продолжительные перерывы между приемами пищи оказывают дополнительный стресс на организм. Отсутствие завтрака, к примеру, негативно влияет на метаболизм. Чтобы снять стресс, питайтесь регулярно. Необходимо есть, как минимум, три раза в день (лучше 5-6), придерживаясь правил сбалансированного питания. Не отказывайте себе при этом в небольших радостях – кусочке темного шоколада или чашке горячего какао.

Медитация не справится со стрессом сразу же после первого занятия, так как на овладение методикой требуется некоторое время. Однако то, что в результате Вы почувствуете ее благотворное влияние гарантируется абсолютно. Существует довольно много форм медитации. Некоторые из них можно применять на практике в повседневной жизни – они не требуют специального оборудования и большого количества времени. Глубокое дыхание - один из лучших способов «скорой помощи» при стрессе. Сидя, выпрямите спину, 3-4 раза глубоко и медленно вдохните и выдохните. Сконцентрируйтесь только на своем дыхании. Это базовое упражнение оказывает быстрое расслабляющее действие. Если мысли о разного рода проблемах не покидают Вас и не дают покоя - представьте их в форме темных грозовых туч и прогоните - пусть засияет солнце.

Регулярные физические нагрузки помогают справиться со стрессом. Для достижения желаемого результата, необходимо правильно выбрать вид спорта, поскольку интенсивные силовые тренировки только способствуют повышению уровню кортизола в организме. Спортивная или нордическая ходьба, пилатес, йога - эти виды спорта помогут Вам "выпустить пар".

Стрессовые состояние будут Вас преследовать, пока Вы будете им это позволять. Если у Вас есть знакомый, который постоянно стремится погрузить Вас в драму своей жизни - абстрагируйтесь. После тяжелого рабочего дня прогуляйтесь в парке. Или же соберите всю семью и отправляйтесь на отдых. Контролируйте стресс и жизнь заиграет новыми красками!