Худеем всерьез и надолго

Единственно эффективный и безопасный способ потери лишнего веса включает комбинацию здорового питания и регулярных физических упражнений. Несмотря на то, что существует масса способов быстро сбросить весь, только правильный подход поможет закрепить результат надолго. Чтобы побыстрее приблизиться к заветной цели, необходимо знать, какие упражнения являются самыми лучшими для сжигания калорий.

Что необходимо знать о калориях

Потеря жира происходит всякий раз, когда вы сжигаете большее количество калорий, чем получаете с пищей, которую едите, и жидкостями, которые пьете. Дефицит калорий заставляет ваше тело использовать запасы жира в качестве источника энергии. Каждые 3500 сжигаемых вами калорий – минус 500 граммов жира. Существует два вида сжигания калорий, о которых следует знать, чтобы успешно похудеть: калории, которые вы сжигаете во время физической активности, и калории, сжигаемые в состоянии покоя.

Кардионагрузки

Кардионагрузки являются наиболее эффективными для сжигания наибольшего количества калорий в определенный промежуток времени. Самые энергоемкие упражнения включают бег, катание на роликовых коньках и прыжки со скакалкой. Все три вида упражнений требуют высокой активности ног, что указывает на эффективность упражнений для сжигания калорий. В течение одного часа тренировки, человек весом в 70 килограммов будет сжигать около 606 калорий, бегая со скоростью 8 км/ч, 548 калорий, катаясь на роликах, и 861 калорию, прыгая на скакалке. Это значительно эффективнее, чем езда на велосипеде и поднятие тяжестей, которые сжигают 292 и 365 калорий в час, соответственно.

Упражнения с поднятием тяжестей

Хотя тренировки с гантелями или штангой не помогут вам сжечь максимальное количество калорий, такие упражнения ускоряют метаболизм. Это означает, что мы можем успешно сжигать калории в течение дня и в неактивном состоянии, например, во время отдыха и сна. Количество сжигаемых в таких условиях калорий зависит от особенностей генотипа и мышечной массы.

Как это ни странно, масса тела помогает нам сжигать жир. Силовые тренировки зачастую упускаются из виду в качестве отличной стратегии для похудения. Для выполнения таких упражнений нет необходимости ходить в спортзал. Кроме этого, хотя упражнения с гантелями не сжигают столько же калорий, сколько бег или прыжки, они способствуют похудению в долгосрочной перспективе.

Силовые упражнения на нижнюю часть тела сжигают больше калорий, чем упражнения на верхнюю часть тела. Особенно полезны такие упражнения, как приседания, выпады, боковые выпады, подъемы на носки с гантелями или штангой и т.д.

Решив заняться силовыми упражнениями, необходимо выработать четкий график. Нет никакой необходимости потеть ежедневно. В целом, рекомендуется две–три тренировки в неделю по 30-45 минут каждая. Можно делать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела в ходе одной тренировки, или же разделять их, выполняя в разные дни. Испытывайте свои силы, повторяя минимум одно упражнение до полного изнеможения. Такой режим помогает поддерживать мышечную массу и подтягивает проблемные области. Уже через шесть недель вы сможете носить свои старые любимые джинсы!

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки – это комплекс кардионагрузок средней интенсивности и упражнений высокой интенсивности. К примеру, бег трусцой (1 минута) с периодическими спринтерскими забегами, длящимися коло 10 секунд. Такие тренировки ускоряют метаболизм на несколько часов после их завершения. Высокоактивные упражнения заставляют тело пополнять запасов энергии, насыщать кислородом кровь, снижать температуру тела и возвращать дыхание и частоту сердечных сокращений до уровня покоя. Все эти процессы требуют большого количества калорий.

Итог

Рассматривая различные упражнения, направленные на сжигание калорий, логично прийти к выводу, что наиболее эффективным средством для похудения является сочетание кардиотреноровок и нагрузок с использованием тяжестей. Кардионагрузки сжигают значительное количество калорий в короткий промежуток времени, в то время как силовые нагрузки с поднятием тяжестей, а также интервальные тренировки, оказывают положительное воздействие на наш метаболизм в состоянии покоя.

Учтите, что кардиотренировки можно проводить в смежные дни, а упражнения с весом следует выполнять минимум через день, чтобы дать своим мышцам отдохнуть и восстановиться.