Проблемы с памятью во время менопаузы: почему и что делать?

Многие женщины, достигшие климактерического возраста, с готовностью подтвердили бы результаты недавних исследований, согласно которым проблемы с мышлением и памятью во время менопаузы являются не фантазией мнительных дам, а подтвержденной наукой реальностью. Более того, существуют эффективные методы борьбы с этим неприятным и снижающим качество жизни проявлением климакса.

Рабочая память нашего мозга нам крайне необходима: она сохраняет небольшой объем информации на короткое время для того, чтобы мы могли воспользоваться ею в ближайшие несколько минут. Проблемы с рабочей памятью причиняют множество неудобств при выполнении простых повседневных задач, требующих концентрации и пунктуальности, таких как шопинг или деловые встречи.

Почему же рабочая память может дать сбой? Дело в том, что функция памяти во многом зависит от половых гормонов. В областях головного мозга, связанных с рабочей памятью, имеется огромное количество рецепторов гормона эстрогена. При снижении уровня гормона, как это происходит во время менопаузы, работа этих областей ухудшается, пока рецепторы не приспособятся к новому количеству эстрогена. При частых гормональных колебаниях, связанных с климаксом, рецепторы не успевают вовремя «перенастроиться» - это и является причиной неприятных моментов: женщины забывают, сколько сдачи им необходимо получить в магазине, или на какое время у них назначено посещение дантиста. Около двух третей женщин страдают от подобных «капризов» памяти, но, к счастью, все проходит, как только гормональные колебания прекращаются. Чтобы поддержать свою память в трудный переходный период, прислушайтесь к следующим советам.

1. Физические упражнения оказывают благотворное влияние как на весь организм в целом, так и на головной мозг в частности. Особенно полезны для мозга аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, усиливающие активность областей головного мозга, связанных с рабочей памятью. Физическая активность увеличивает количество связей между нервными клетками, укрепляет их, а также усиливает кровоток. Чем больше проблем с памятью, тем чаще вам следует заниматься!
2. В рацион питания обязательно должны входить свежие овощи, фрукты, орехи и жирная морская рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Как известно, эти кислоты являются «пищей для мозга». Учитывая, что, по последним данным, даже у взрослых людей нервные клетки способны восстанавливаться, мозгу постоянно требуется новый строительный материал. К примеру, некоторые жирные кислоты выступают в качестве строительного материала для мембран нервных клеток, по которым от клетки к клетке проходят сигналы.
3. Полноценный ночной сон. Менопауза может стать причиной проблем со сном из-за угнетенного состояния духа или из-за ночных приливов жара. С этими неприятностями успешно борется заместительная гормонотерапия. Кроме того, имеет смысл провериться на наличие апноэ сна – проблемы, от которой страдают не только мужчины, но и женщины, в особенности климактерического возраста. Апноэ характеризуется прерыванием дыхания во сне, храпом и чувством усталости в течение дня. Любые нарушения сна сказываются на функции рабочей памяти. Постарайтесь выяснить, в чем причина вашего недосыпания, и боритесь с ней. Ложитесь спать раньше, приглушите свет, примите теплый душ не смотрите перед сном телевизор.
4. Наиболее эффективным средством борьбы с симптомами менопаузы из арсенала современной медицины, считается заместительная гормонотерапия. Прием препаратов данной группы помогает не только избавиться от «тумана» в голове, но и помогает от приливов жара, ночной потливости и перемен в настроении.
5. И, наконец, не забывайте о том, что ваш мозг нуждается в постоянных тренировках, так же, как и ваши мышцы. Если вам необходимо скоротать время – решайте кроссворды или логические задачи! Это способствует развитию не только памяти, но и мышления. Читайте книги: они являются не только источником знаний, но и повышают словарный запас, и делают вас более интересным собеседником. Во время чтения книг ненаучного содержания у нас включается правое полушарие, отвечающее за воображение. Даже если вы не считаете, что ваш литературный талант могут оценить по достоинству, выражайте свои мысли письменно. Для этого можно завести дневник или блог в Интернете. Письменное изложение своего опыта поможет включить критическое мышление и развить аналитические способности. Еще одно отличное упражнение для мозга – это изучение иностранного языка. Освоение нового навыка способствует образованию связей между клетками головного мозга, а изучение языка, к тому же, активизирует речевой центр.

Помните: чем чаще вы используете свой мозг, обучаясь чему-то новому, или решая логические задачи, тем лучше он будет работать, и тем с меньшим количеством проблем вы столкнетесь во время менопаузы.