Климакс – не повод для нервотрепки!

Вы стали замечать, что привычные вещи вызывают раздражение, настроение меняется, как погода в начале весны, Вы не радуетесь лучам солнца и не восхищаетесь красками жизни. Обычно приход менопаузы ассоциируется с повышенной нервозностью женщины, а приливы вообще делают жизнь несносной. На самом деле пройти этот сложный отрезок жизни можно без раздражительности и слез. Разберемся, как это сделать.

Буря в стакане

Перестройка в женском организме начинается обычно после сорока лет и связана с постепенным угасанием функции яичников, которые продуцируют главные женские половые гормоны – эстрогены и прогестерон. Они – защита и опора в течение всей жизни. Ученые утверждают, что именно эстрогены делают женщин столь выносливыми и, при этом, привлекательными, они же берегут здоровье, защищают сердце и сосуды, внутренние органы, кости и кожу.

К сожалению, изменения гормонального баланса неизбежно приходят после 45-50 лет и приводят, в том числе, к нарушениям психо-эмоционального состояния.

Многие женщины в репродуктивном периоде отмечают раздражительность, плаксивость, нарушения сна на протяжении нескольких дней перед очередной менструацией – эти симптомы также являются следствием гормональных изменений, так называемый предменструальный синдром (ПМС). В период менопаузы эти проявления имеют более выраженный характер и еще больше пугают женщин, огорчают и приводят их в растерянность. Однако не стоит волноваться, эти симптомы временны и при грамотном поведении обязательно отступят. Главное не оставаться со своими проблемами один на один, а обратиться за помощью к специалисту.

К сожалению, мы не можем предотвратить процесс старения организма, но у каждого возраста свои замечательные моменты. Многие отмечают, что после 50 лет у них начинается вторая жизнь. Дети выросли и покинули родительский дом. Работа уже не приносит столько беспокойства, как прежде, благодаря опыту и житейской мудрости, появляется больше времени для себя и для своего партнера. Так зачем же его тратить по пустякам и проводить в грусти?

Осень жизни может быть счастливой, яркой, эмоциональной и насыщенной интересными событиями и приключениями. Все зависит лишь от вашего настроя. Постарайтесь узнать как можно больше о грядущих переменах, ведь тот, кто предупрежден, вооружен, а значит, готов смело противостоять любым невзгодам.

Откуда ветер дует

Последние научные исследования выявили много нового в изучении интеллектуальных и эмоциональных перемен, происходящих с женщиной в период менопаузы. Существует гипотеза о том, что эстрогены обладают защитным действием, контролируют познавательные функции, такие как мышление и восприятие, а также способность к гибкому отношению к внешним и внутренним изменениям. Эстрогены помогают нам сохранять спокойствие, и когда их становится меньше, возникает тревожность, раздражительность – одни из самых частых симптомов менопаузы. Некоторые женщины, еще до появления других симптомов климакса, жалуются на снижение памяти, сложность запоминания новой информации.

Если Ваш возраст приближается к менопаузе, которая обычно наступает в 50-51 год, и Вы заметили нежелательные перемены, нужно обратиться к лечащему врачу, который поможет справиться с этими расстройствами. Сегодня в арсенале специалистов есть различные методы и средства, в том числе и возможность, восполнения дефицита гормонов.

По рекомендациям международного общества по менопаузе, подход к сохранению здоровья женщины после 40 лет должен быть комплексным и может включать регулярные физические упражнения, рациональное питание, другие профилактические и лечебные мероприятия. В случае необходимости только врачом может быть назначена заместительная гормональная терапия для лечения патологических состояний, связанных с наступлением менопаузы. Это лечение назначается строго по показаниям, препараты и длительность терапии подбираются специалистом индивидуально с учетом противопоказаний. Самостоятельно принимать лекарства нельзя. Лечение помогает уменьшить или убрать приливы, предупредить и отсрочить поздние осложнения климакса, такие как остеопороз и сосудистые заболевания.

Однако далеко не все эмоциональные проблемы объясняются наступлением менопаузы. Разные жизненные трудности, семейные неурядицы, натянутые отношения с детьми или коллегами по работе могут стать причиной психологических расстройств, а наступление менопаузы и дефицит половых гормонов усугубить их. Если вы чувствуете, что не можете сами справиться со всеми проблемами, еще одна возможность – обратиться к психотерапевту. Конечно, у нас нет такой традиции, но опыт других цивилизованных стран показывает высокую эффективность психотерапии для решения личностных и семейных проблем.

Приливы днем или ночью

Горячие приливы, ночная потливость, сердцебиение (увеличение частоты сердечных сокращений) – основные симптомы, встречающиеся у 50-60 % женщин в начале климакса.

Во время прилива женщина ощущает жар, покраснение лица, шеи, груди, что сопровождается обильным потоотделением, сердцебиением. Это объясняется расширением крошечных кровеносных сосудов, расположенных под кожей.

Еще одна из проблем во время климакса - ночная потливость и пробуждение в горячем обильном поту. Большинство женщин, имеющих ночную потливость, испытывают приливы днем, но не обязательно наоборот. Кстати, ночная потливость может быть следствием различных болезней, поэтому нужно обязательно обратиться по этому поводу к врачу. Для комфортного самочувствия, нормальной работоспособности и хорошего настроения очень важно, чтобы во время полноценного ночного сна организм отдыхал, а ведь частые подъемы по ночам, регулярное недосыпание может привести со временем к развитию депрессии.

Внезапное покраснение лица и ночное потоотделение объясняются нарушением работы систем, которые регулируют тонус сосудов. Эти проявления безвредны, но они доставляют женщине много неприятностей.

Обычно приливы впервые возникают за два-три года до наступления менопаузы и продолжаются в течение года у 80 % женщин. В последующие годы частота приливов уменьшается. Однако почти четверть женщин страдают от них более 5 лет, а некоторые терпят эти неприятности и в 70, и даже в 80 лет. Средняя продолжительность приливов может быть около четырех минут, частота их варьирует от нескольких раз в час до двух-трех эпизодов в месяц.

Многие женщины считают, что климакс нужно просто пережить и в связи с этим при появлении даже тяжелых симптомов не обращаются к врачу и страдают молча. Однако все можно изменить, получить врачебные рекомендации по изменению образа жизни, питанию, в конце концов, если необходимо – лечение.

В период климакса нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью.

Важно: шесть правил хорошего самочувствия в период климакса

1. Бросьте курить (табакокурение провоцирует приливы).
2. Ограничьте употребление сахара, соли, специй, шоколада, кофе, чая, колы, горячих супов, провоцирующих приливы. Не переедайте.
3. Носите свободную одежду из натуральных тканей, предпочтительно с короткими рукавами, если позволяет погода.
4. Чаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте помещение, в котором находитесь.
5. Регулярно делайте гимнастику. Женщины, занимающиеся спортом, лучше переносят и физические и психологические проявления климакса. Старайтесь избегать активности в то время, когда возникают приливы (записывайте время, когда и в какой ситуации они возникают, тогда можно выявить закономерность их появления, провоцирующие факторы и, может быть, предупредить их развитие).
6. Осваивайте техники расслабления. Умение вовремя расслабиться снижает интенсивность приливов и помогает привести нервы в порядок.

Как справиться с бессонницей?

При депрессии или возбуждении, повышенной ночной потливости могут начаться трудности с засыпанием. Из-за этого хороший ночной отдых станет редкостью. Обычно женщины, без изменений гормонального фона, засыпают быстрее и больше времени проводят в стадии глубокого сна, поэтому, просыпаясь утром, они чувствуют себя более свежими. Стадия глубокого сна, судя по всему, особенно важна для того, чтобы почувствовать себя после сна отдохнувшей и обновленной.

Чтобы спокойно спать, следует избавиться от ночной потливости, в этом вам поможет соблюдение таких правил:

• старайтесь ложиться спать в одно и то же время,
• за час до сна прогуляйтесь по свежему воздуху,
• обязательно вечером проветрите спальню, поддерживая температуру воздуха прохладной,
• выбирайте постельное белье и ночную одежду из хлопка,
• многим людям, страдающим от бессонницы, помогает теплое молоко, выпитое перед сном.

На заметку: эмоциональные симптомы менопаузы:

• Раздражительность;
• Нервозность;
• Забывчивость;
• Быстрая утомляемость;
• Слабость;
• Затруднения при концентрации внимания;
• Головная боль, головокружения;
• Плаксивость;
• Депрессия.