Приливы и лето: золотые правила комфорта жарким летом

Приливы и лето: золотые правила комфорта жарким летом

Жара – настоящая проблема для всех нас, и, в особенности, для женщин в период менопаузы, и без того страдающих от приливов жара и потливости. Хотя приливы жара являются следствием гормональных колебаний, они могут быть вызваны сильной жарой и влажностью. Если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно в летнее время года, придерживайтесь следующих советов.

Стоит ли избегать солнца?

Вашей первой реакцией на жару, скорее всего, будет попытка избегать солнца. Однако этого не стоит делать особенно усердно, так как солнце необходимо не только для секреции витамина D, но и для поддержания уровня серотонина в головном мозге. Серотонин помогает справиться с угнетенностью духа и депрессивным настроением, характерными для менопаузы.

Почему необходимо пить много воды?

В знойные, влажные дни, мышцы конкурируют с кожей за циркуляцию крови. Когда на улице жарко, больше крови поступает к коже, чтобы помочь рассеять тепло и охладить тело, сохранив тем самым его температуру. Это означает, что в мышцы попадает меньшее количество крови, отчего мы ощущаем вялость. В то же время, когда тело нагревается, мышечные ферменты ускоряются и быстрее сжигают гликоген, истощая запасы глюкозы, необходимые для питания мышц. В связи с этим необходимо есть чаще (небольшими порциями) и пить как можно больше жидкости, чтобы поддерживать гидратацию мышц и кожи, и не нарушать естественный механизм охлаждения организма.

Летом пейте не менее 8-10 стаканов воды в день. В жару мы теряем много жидкости, потея, и поэтому ее запас необходимо постоянно восполнять. Пейте, даже если вы не чувствуете жажды. Ощущение жажды говорит о том, что ваш организм уже обезвожен.

Стоит ли мочить голову?

Как ни приятно намочить голову прохладной водой или обернуть ее мокрым полотенцем, это вовсе не обязательно даст положительный результат. Для охлаждения тела необходимо, чтобы оно выделяло тепло. Слишком большое количество воды на поверхности кожи препятствует испарению пота, которое необходимо для охлаждения.

Помогают ли прохладительные напитки?

Как это ни странно, холодный напиток и мороженное – не лучший выбор в жаркий день. Холодная пища влияет на пищеварение и процесс потоотделения, нарушая естественный процесс охлаждения организма. Помните, сладкие газированные напитки – не для вас, они содержат много сахара и провоцируют жажду!

Правильное питание

Фрукты. Летом особенно важно есть часто, но небольшими порциями. На завтрак полезно есть углеводы и фрукты. Свежие сливы, персики, груши и дыня – то, что нужно в жаркое время года. Отлично охлаждают цитрусовые. Храните фрукты в холодильнике и ешьте их целый день в качестве перекусов.

Мясо. Если вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, постарайтесь есть как можно меньше красного мяса, заменив его рыбой.

Салаты. Салаты из свежих овощей, лука и зелени – лучшая пища для лета. В них содержится немало жидкости, разжижающей кровь, что увеличивает охлаждающий эффект. Огурец – настоящая находка для жаркой погоды. Температура огурца может быть ниже температуры воздуха на 20 градусов. Кроме того, этот овощ состоит из воды на 97%.

Острая пища. Удивительно, но острая пища, например, чилийский перец, черный перец и свежий имбирь, помогает организму охлаждаться. Исследования показывают, что употребление острой пищи включает естественный процесс охлаждения организма, в результате чего мы потеем, пот испаряется, и мы чувствуем себя гораздо лучше в жаркий летний день.

Ликопин. Ликопин - вещество, которое делает помидоры красными, может защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Исследования показывают, что употребление двух с половиной столовых ложек томатного пюре ежедневно уменьшают покраснение кожи после воздействия ультрафиолетовых лучей на 50%.

Цинк. Недостаток цинка связывают с неприятным запахом тела. Летом, когда мы сильно потеем, употребление богатых цинком продуктов усилит эффект дезодоранта. Цинк содержится в свекле, помидорах, чесноке, имбире, кукурузе, семенах подсолнечника и тыквы, малине, чернике, апельсинах и т.д.

Лютеин. Жара и палящее солнце действуют не только на кожу, но и на сетчатку глаза. Лютеин, содержащийся в кукурузе, брокколи, кабачках, шпинате и яйцах, действует в качестве натуральных солнцезащитных очков.

Калий. Тем, кто летом много двигается, плавает и путешествует, нужен калий, защищающий мышцы от спазмов. Включите в свой рацион питания бананы, авокадо, белые грибы, зеленые крупнолистные овощи и картофель.

Одежда

Чтобы защититься от палящих солнечных лучей, носите одежду из хлопка с длинными рукавами, а на голову всегда надевайте головной убор. Постарайтесь не выходить из помещения в самое жаркое время суток – примерно с 10:30 до 17:30.

Климакс. Что это такое?

Климакс (климактерический период, климактерий) – это период в жизни женщины в котором происходит физиологически обусловленная перестройка организма, угасание репродуктивной и менструальной функций женщины. Время наступление этого состояния у каждой женщины индивидуально, в среднем эти процессы начинаются в 45-52 года.

Тесты

Видео

  • Специальное упражнение для облегчения симптомов менопаузы
  • Омолаживающий крем для лица от французкой красавицы - рецепт XVII века
  • Секреты красоты: увлажняющий лосьон для кожи лица
  • Секреты красоты: маска для кожи вокруг глаз
  • Как усилить иммунитет и замедлить старение с помощью упражнений йоги
  • Менопауза – особый этап в жизни каждой женщины
  • Секреты красоты: продукты питания, обладающие омолаживающим эффектом
  • Техника японского самомассажа лица
  • Самомассаж лица с эффектом инъекций ботокса
  • Комплекс упражнений для избавления от «рук буфетчицы»